自尊反映了一个人对自己的整体信心和满意度. 格伦·R. Schiraldi, Ph值.D.，《 自尊手册他将健康的自尊描述为对自己的一种现实的、欣赏的看法. 我们生来就拥有“富有成效地生活所需的所有能力”,“尽管我们在不同的水平上都有不同的技能. 自尊是我们对自己的能力和自我感觉的反应.
我自卑吗?
自我价值感低会对你的心理健康和生活的其他方面产生负面影响, 比如学校, 的关系, 身体健康.
- 你不喜欢自己吗??
- 与别人相比，你觉得自己不够好吗?
- 你觉得你必须永远做一个跟随者而不是领导者吗?
- 你觉得对别人说“不”很难吗?
- 你觉得很难接受别人的批评吗?
- 如果你感到愤怒, 或者受到不公正的对待, 你一开始会保持沉默吗, 但后来爆发了，真的发了脾气?
- 当你在一段关系中不开心的时候，你是否觉得很难鼓起勇气离开?
- 你觉得只有恋爱才能幸福吗?
- 当有人不同意你的观点时，你会感到崩溃吗?
如何提高自尊?
要注意
意识到你的自言自语，问问自己你对自己说的话本质上是否消极. 有时候，我们会无意识地成为自己最大的敌人. 当你观察的时候，养成检查自己思想的习惯, 接收反馈, 或者与他人互动.
质疑你消极的自我对话和看法
质疑你对自我和他人认知的有效性或证据是很重要的. 意识到你的想法只是想法，而不是具体的事实. 当你从不同的角度看这个故事时，它总是变化的. 挑战你的想法——把消极的想法转变成积极的想法. 每天肯定自己的长处，并在自己不满意的地方努力改进.
避免拿自己和别人比较
我们都有优点和缺点. 我们从来没有完整的故事或照片的人，我们认为或认为是“完美的.“坚持你个人和天生的美丽和才能，因为我们都有独特的东西可以提供.
锻炼和自我照顾
参加体育活动和锻炼可以改善我们的情绪、注意力和能量水平. 运动，如散步、跑步、爬山、做瑜伽等.，让我们的思想和身体同时参与，而且不需要任何成本! 充足的睡眠会影响我们的情绪、记忆力和注意力. 确保你每晚至少睡8个小时——尤其是当你正在经历压力相关的情况时.
宽恕
原谅自己过去的错误，放下过去的痛苦经历，可以让你从每天的痛苦和折磨中解脱出来. 执着于过去的伤害只会影响你自己，不会以任何积极的方式为你服务. So, 每天做一个选择，放下怨恨, 愤怒, 伤害, 以及任何束缚你、让你不快乐的消极情绪. 善待自己，温柔对待自己.
提醒自己，你与环境和问题是分开的
我们都容易受到我们不喜欢的或让我们感到不舒服的环境的影响. 然而，问题只是在任何特定时刻出现的情况. 这些情况并不能定义你是谁. 你处理问题和消极环境的方法会产生不同. 慢慢来, 要注意, 把自己从问题中分离出来, 质疑你的认知和想法的正确性, 善待自己，温柔对待自己, 原谅你自己, 再给自己一次机会. 我们都是人，犯错误也是人.
