经历怨恨就是重温过去伤害你的过错. 拆开来看，“怨恨”这个词的意思是“再”、“送”(感觉或感觉)。.
心怀怨恨的代价是什么?
拒绝放弃一种“合理的怨恨”,你可能认为你是在惩罚那个冤枉你的人. 然而，怨恨的行为实际上会让你感到受伤，再次成为受害者，失去权力.放下怨恨将会体验到更多的自由和心理健康.
为什么心怀怨恨会很诱人呢?
- 它给人一种权力和控制的错觉.
- 它为完成任务提供了能量和动力.
- 这是一种避免不舒服交流的方式.
- 它似乎提供了对脆弱的保护，一种感觉安全的方式.
- 它让人感觉“正确”.”
- 这可能会引起别人的负罪感.
- 这是一种避免愤怒下的感觉的方法.
- 这是继续维系一段可能会结束的关系的一种方式.
- 它允许一个人逃避责任，保持受害者的角色.
什么是宽恕?
- 发泄怨恨的艺术
- 观念的转变
- 一个内部过程，无论是否有其他人的知识或参与，都可以发生
- 决定超越你自我的反应性判断
- 不要再想着你可以拥有一个不同的过去
- Remembering that all of us are human; we are imperfect, prone to mistakes
宽恕不是...
- 纵容或原谅伤害性的或麻木不仁的行为
- 压抑愤怒，表现得好像一切都很好
- 自以为是的判断或表现出优越感或自以为是的态度的
- 忘记或否认伤害或麻木不仁的行为
永利app新版本官网地址宽恕的警告:
面对文化信仰和传统，寻求宽恕之路可能非常具有挑战性. 你的原生家庭可能已经训练你，让你认为宽恕是很难赢得的，甚至是无法实现的. 超越家庭, 有些文化鼓励“以眼还眼”的方式, 对受到的冒犯采取报复而不是给予原谅.
另一方面，过快和随意地原谅也有风险. “廉价的宽恕”是不成熟的、肤浅的、不值得的. 这就像是在说:“我不想挣扎. 我不能再忍受这种痛苦了. 我无法面对必须接受和理解这些感受的负担.在这种情况下，“我原谅你”可能只是意味着“我拒绝再看你造成的伤害。.”
真正的宽恕是件难事. 它包括一次只做一件事，认真审视它，处理所涉及的情感. 做得彻底而周到, 真正的宽恕是一条通往宁静的道路，始于自我同情和接受自己的感受.
宽恕绝不是要把关系恢复到以前的状态. 这种关系必须因为伤害而改变——否则, 宽恕只是一种否认. 在最初的“关系契约”仍然存在的情况下回到以前的关系是不负责任和危险的. 受伤害的人不应该享有在冒犯之前存在的特权. 被冤枉的人和做错事的人之间的界限需要重新评估. 回到亲密关系可能永远都不可能，也不合适，宽恕也不需要这样.
The job of the person who was hurtful is not to extract forgiveness from the victim; instead, 重点应该放在弥补上——详细阐述这个大致的轮廓:“我冤枉了你. 我承认这一点. 我有责任. 我对自己的所作所为深感遗憾. 从现在起，我将以不同的方式行事. 我希望有一天我们之间能够原谅.“没有真正悔改的道歉是没有意义的.
自我宽恕的步骤
- 承认你所做的事情的真相，以及它是如何影响他人的.
- 对你所做的事负责，不要责备或找借口.
- 尽你所能去弥补和修复伤害.
- 从经验中学习，承认深层的感受是你现在感到内疚的行为的动机.
- 向自己敞开心扉.
- 放下过去，把注意力集中到现在.
- 以健康和负责任的方式照顾自己，治愈情感创伤.
- 肯定你的基本善良.
