让自己摆脱沮丧的一种方法是专注于你感激的事情.
Be Grateful
有些人有经常抱怨的倾向，而这些人往往长期不快乐. 研究表明，当人们花时间去注意生活中的美好, 它可以极大地帮助改善情绪.
感恩不仅仅是说谢谢——它是对生活的感激，而不是把事情视为理所当然. 专注于他们感激的事情的人往往不那么沮丧, more adaptive, 拥有更强的社会关系, 并且身体更健康(伍德), Froh, & Geraghty, 2010).
尝试感恩练习
- 每天写感恩日记:
每天，列出至少五件让你感恩的事情. 当你越来越适应这个练习时，把每天的清单增加到10个或更多!- Be thankful
感恩是一种你可以练习和培养的态度. 在你的生活中培养感恩的习惯会让记感恩日记变得容易得多. - Write each day
制定一个规则，每天写下一定数量的你感激的事情. 如果可能的话，避免重复相同的条目. 随着时间的推移，这将使写日记更具挑战性, 但这就是你的意识和感激之情增长的方式. 你会挑战自己，去发现一些你从未注意到的值得感恩的新事物. - 从基础开始
在地球上最容易辨认维持你生命的东西, like your house, your bed, your clothes, food, etc. 一定要解释这让你有什么感觉，为什么你要感激它. - 描述一下你是如何感激自己的
你可以从感激拥有自己的身体开始, 即使你不喜欢它的一切. 不要因为拥有比别人更好的东西而心存感激. 相反，将你所感激的东西与你根本没有它的感觉进行比较. - 想想你的能力
你可以从基本的能力开始，比如视觉能力, 你的听觉能力, 你的行走能力. 然后进步到你独有的扩展能力. 想想那些技巧娴熟的事情，比如跳舞, singing, writing, 以及构成你性格的特征，比如你的倾听能力, 你鼓舞人心的技巧, 你做一个好朋友的技巧, etc.
- Be thankful
- 玩感恩游戏
每个人围成一圈坐着，其中一人被指定为领队. 领导者以“我很感激……”开头，然后选择任何以“A”开头的词。. 然后领导者将提示传递给右侧或左侧, 下一个人说, "我感激…"然后选择任何以" B "开头的词, then “C”, etc. 每个人都有通过的权利. - 给亲密的朋友打电话或发短信表达你的感激之情
把这个信息写在纸上. 或者，假装打电话或发短信，大声说出你想和那个朋友交流的内容.
