腹式呼吸是一种深呼吸练习，当你有焦虑或恐慌的症状时，你可以把它作为一种应对技巧.
- 许多“可怕的感觉”的恐慌-呼吸急促, 头晕, 麻木, 恶心想吐, 吞咽困难, 胸痛——与呼吸急促有关.
- 在恐慌中，人们用胸部而不是腹部呼吸. 胸部急促的呼吸会增加焦虑. 从腹部慢慢呼吸可以降低焦虑，减少许多恐慌的“可怕感觉”.
- 它对放松和清晰思维很有效.
- 我们的呼吸与我们当前关注的思想和图像有关, 所以改变我们的思维和想象来帮助我们放松是很重要的.
简易腹式呼吸步骤
- 闭上眼睛，放松
让你的呼吸逐渐变慢、变深. - 练习减压呼吸
从腹部呼吸，而不是从淋浴或胸部呼吸. 不要勉强，让你的呼吸变得自然和放松. 你可以躺着或坐着练习. 将你的手轻轻地放在横膈膜肌(一个强壮的圆顶状肌肉)上，它位于肋骨下方，胃部上方. 当你吸气时，你把肌肉往下推，你的腹部向前移动. 当你呼气时，肌肉会回到静止的位置，你的腹部会收缩. - 可视化
想象一下，随着每一次呼吸，你的身体变得越来越平静和放松. 每一次呼气, 你的四肢有点像煮熟的意大利面, 你的脸变得更放松，没有表情, 你的身体更安静. - 保持呼吸
练习呼吸5-10分钟. 试着每天练习, 尤其是在已经平静的时候, 这样当你的压力增加时，你就能很好地练习了. 继续这个练习可以缓解压力，帮助你带着一种新的力量和冷静的感觉回到你的活动(和压力源)中.
