我们的大脑一天24小时都在工作, 从不关机, 总有一些想法从我们的脑海中掠过，就像天上的云. 真是难以置信!
分心和焦虑
这些想法中有很多对我们很有帮助, 让我们专注于手头的任务, 引导我们找到解决方案. 然而, 我们的大脑产生的一些想法是“分散注意力的想法”,，把我们的注意力从手头的任务上转移开，把我们从“当下”拉开.”
有时候这些分散注意力的想法是永利app新版本官网地址 过去的我们搞砸的地方, 我们有遗憾, 我们没有解决的问题, 感情上的创伤我们还没有愈合. 有时候这些想法是永利app新版本官网地址 未来对将要发生的事情感到不确定, 对如何应对新挑战的焦虑, 对失败的恐惧, 不安全感.
更有效地管理焦虑的一个核心策略是练习 把你的注意力带回到 现在, 这样你就可以充分利用你的大脑来处理手头的任务，尽可能全面、快速地解决问题.
遵循以下三个步骤，并不断练习.
注意这个想法
- 不要试图阻止这种想法，这样不行吗!
- 只要注意这个想法.
- 这个想法来自你的大脑，它是你的一部分. 焦虑不是你的敌人.
评估:是感性的还是理性的?
- 有什么证据表明你应该相信这种想法?
- 这种想法有效和真实的几率有多大?
- 这是你的理性思维还是你的焦虑思维?
计划
- 确定需要采取哪些步骤来恢复你的情绪平衡. 问问自己，在这一刻，你需要做些什么才能感觉和行为更健康.
- 你需要让这个想法像天空中的一朵云一样过去吗?
- 或者你需要抓住这个想法并专注于它，在这一刻?
- 专注于呼吸.
- 释放任何肌肉紧张.
- 用积极的自我对话来训练自己.
- 使用分散注意力.
- 实施其他有用的策略，无论是被动的还是主动的.
- 每天冥想.
- 练习，练习，再练习.
