每个人都经历过愤怒. 愤怒是人类的一种情绪，它的强度范围很广, 从轻微的刺激和挫折, 到愤怒. 这是我们感知到威胁时的反应, 我们所爱的人, 我们的财产, 我们的自我形象, 或者是我们身份的一部分. 愤怒是一个警钟，告诉我们有些事情是错误的.
愤怒是人类的一种情感
愤怒可以是健康的! 愤怒是保护我们自己的一个有用的警告系统. 它可以帮助我们捍卫自己，纠正不公正.
当我们控制愤怒时，它会促使我们在生活和处境中做出积极的改变.
另一方面，管理不善的愤怒会适得其反，而且可能是不健康的. 当愤怒过于强烈时, 失去控制, 被误导, 或者过于激进, 它会导致糟糕的决策和解决问题的能力. 管理不善的愤怒也会给家庭或工作关系带来问题, 甚至会对你的健康产生负面影响.
愤怒有三个组成部分:
身体体验... 对我们身体的影响.
- 肾上腺素激增
- 心率加快
- 血压和呼吸的变化
- 肌肉收紧
心理体验... 我们如何看待愤怒.
- 我们对触发事件的感知
- 我们对正在发生的事情的解释
行为体验... 我们如何表达自己.
- 广泛的潜在反应
有时候，我们会错误地给自己的情感体验贴上标签. 可能感觉“愤怒”的可能是其他一些脆弱的情绪，如悲伤, 尴尬, 恐惧, 小心翼翼地, 不安全感, 焦虑, 和/或拒绝. 试着发现“核心”情绪是很有用的，这样我们就能以最有效的方式处理这种情绪.
愤怒管理技巧
走开.
- 如果你的情绪太高，你担心你的愤怒可能会升级, 简单地离开现场，然后在回来之前让自己冷静下来.
通过锻炼来解决.
- 当你感到愤怒沸腾时，让你的血液以另一种方式流动. 运动可以释放内啡肽, 哪些促进大脑的化学物质可以帮助驱散愤怒的阴云，帮助你以更理性的心态看待情况. 做仰卧起坐，俯卧撑，开合跳，原地跑，跳舞等等.
- 也, 记住，哈默尔娱乐中心是你锻炼和参加健身课程的好地方. 有规律的锻炼可以帮助你保持更强的情绪弹性.
数.
- 数数这个古老的建议可以帮助你控制愤怒，让你在发泄愤怒之前有一些时间停下来.
- 你可以从1数到10(一只河马，两只河马，等等).)
- 更好的是，你可以从100开始倒数，间隔3或7秒. 这需要更多的脑力劳动, 帮助你更专注于计数/呼吸, 少说愤怒的问题，深想一下, 每个数字之间慢慢呼吸.
使用“我”的陈述.
- 当表达你的愤怒时，用“我”而不是“你”来表达.g.“你从来不听我在说什么!，尝试“我感到沮丧，因为我觉得没有被你听到。.”)
- 重新构思你的陈述可以防止对方采取防御态度，使情况升级.
认识到为什么.
- Consider why you reacted to a specific situation with anger; analyzing your reactions can help you control them in the future.
- 什么感觉(悲伤), 尴尬, 挫折, 失望, 紧张)是由这种情况引起的? 也许“愤怒”并不是你所感受到的核心情感. 揭露这些潜在的情绪，找到愤怒的根源，可以帮助你更全面地了解自己和自己的行为.
资源
《停车场里的奶牛:克服愤怒的禅宗方法 作者:苏珊·埃德米斯顿和伦纳德·谢夫(2010).
辩证行为治疗技巧手册:学习正念的实践DBT练习, 人与人之间的有效性, 情绪调节, 和痛苦承受能力 作者:马修·麦凯和杰弗里·C. 木(2007).
